Умора, такова познато чувство за постоянно заети хора, които наистина нямат достатъчно време, не само за достойна почивка, но и за основна човешка релаксация. По-вероятно е, че ние просто просто не знаем как правилно да формулираме режима на нашия ден, което значително води до последиците от неправилно обмислена почивка.

На този етап от живота има много опции как да поставите своя „покрив“ на място. Едно от тях е вълнуващо онлайн тестване. При такова тестване ще можете да разберете сами като цяло: знаете ли как да се отпуснете, как да прекарате правилно уикенда и, разбира се, в каква среда е най-добре да го направите. Нека разгледаме няколко етапа и препоръки, в резултат на което ще бъде много по-лесно да преминете самия тест и да получите желания резултат.

Как да отговоря на въпросите, поставени в теста?

На първо място, винаги казвайте само истината, в противен случай смисълът от преминаването на теста се губи. Помислете внимателно върху въпроса, опитайте се да го почувствате върху себе си. Няма нужда да разглобявате, мамите и дори да фантазирате за отговори. Само истински и добре обмислени са добре дошли. Ако в процеса на предаване имате съмнения относно избора на един или друг отговор или ако не е предложен един вариант за вас, опитайте се да изберете най-оптималния отговор, който е по-верен.

Как да се настроите за резултата?

Преминавайки онлайн тестване, всеки от нас мисли за резултата предварително и в повечето случаи в мислите си той не е много положителен. Любезни и изпитани съвети към вас: „Никога не предполагайте нищо предварително“, както казват обикновените хора, всичко си има своето време. Винаги имате време да разберете истината, най-важното е първоначално да давате верни и обективни отговори. И какъвто и да е отговорът, трябва, ако не го приемете, поне да изслушате, защото резултатът е изграден върху вашите отговори, което означава, че истинността е по-голяма. Не се заблуждавайте, на първо място, от себе си, това е предимно вредно за вашите собствени интереси.

Колко ефективен и ефективен е онлайн тестът "Знаеш ли как да се отпуснеш"

Сега нека поговорим за ефективността на преминаването на теста, темата на който е „Знаете ли как да се отпуснете“. Никой не може да ви даде гарантиран 100% резултат, освен за себе си и за себе си. В крайна сметка всичко, което се случва в живота ви, зависи от вас, а тестът е, да кажем така, тест за вашите емоции и, разбира се, някаква помощ от въпрос в задънена улица. Ефективността на резултата може само да ви помогне да вземете правилното и обективно решение в ситуацията и само вие можете да решите проблема сами.

Живей мислите си, не мислете за случилото се, ще бъде, просто оценявайте всеки ден, даден ни отгоре. Не се карайте в задънена улица, научете се да се отпускате правилно и да не съжалявате за нито един ден, преживян или преживян.

Животът на съвременния човек е като безкраен водовъртеж от събития, които причиняват стрес и напрежение. Работата и другите задължения поглъщат целия ден, в края на който падаме мъртви, мечтаейки за ваканция. Но когато дойде време за ваканция, ние не сме в състояние да почиваме нормално. Какъв е въпросът?

Руските хора не знаят как да се отпуснат! Да, да, това е черта на цялата нация, а не е проблем на конкретен човек. И въпросът не е дори в скромните доходи на населението - сега мнозина могат да си позволят годишен отпуск на юг - а баналната неспособност да управляват свободното си време.

Работохолизмът и кариеризмът са на мода днес, заради които хората жертват почти всичко, включително периода, необходим за възстановяване на силата, психиката и здравето. Някой дори гордо признава, че не е бил на почивка от три години и не си е взел почивка. „Това е по принцип грешен подход“, обяснява Яна Настенко, водещ треньор на градския дамски клуб. - „Човек, който зори и спи на работа, не може да се счита за добър професионалист, защото това само удостоверява, че няма време да върши работата си в определеното работно време. Често се казва за такива хора като "изгорени на работното място", но всичко това, защото човекът не се е научил как правилно да разпределя товара и не се е погрижил за безопасността на работата си.

Много често такова поведение се среща сред шефовете, които отказват да отидат на почивка под предлог, че без тях цялото нещо би се разпаднало. Но какъв шеф сте вие, ако не знаете как да организирате безпроблемната работа на компанията и да делегирате правомощията си на подчинените? “

„Всъщност ние успешно приехме бизнес духа, всеотдайността и отдадеността на успеха на западните ни бизнес колеги, но„ забравихме “да обърнем внимание на другата страна на живота си - способността да се отпуснете“, коментира Ирина Делфей, клуб „City Ladies“. „Вижте нашите жени: в офиса те са умни, настойчиви, в строги сиви костюми, които лесно могат да решат всички бизнес проблеми. И това е правилно, защото в офиса се очаква да се държат точно така, а освен това, интензивната конкуренция с мъжете ги кара да приемат много мъжки качества - иначе няма да оцелеят. Но тази маска е толкова плътно прикрепена към тях, че след края на работното време те вече не могат да превключват и помнят за женствеността си, че има ярки цветове, романтични стилове и летящи поли. Че извън стените на офиса можете да се отпуснете и да спрете да контролирате всичко. Но понякога е достатъчно да промените стриктното за нещо несериозно и има желание да организирате добра почивка за себе си. " „Неспособността на нашите хора да почиват е свързана и с историческото наследство, което подсъзнателно седи в нас“, продължава Яна Настенко. „Всички помнят съветските времена, когато всички трябваше да работят неуморно за доброто на партията и за по-светло бъдеще. Те бяха заклеймени заради паразитизъм, уикендът беше посветен на суботниците и само избрани малцина можеха да си позволят почивка в същия Крим. Така се простира. Но е време да се пренастроите на друга вълна. В крайна сметка почивката е необходима за възстановяването на нашето тяло, презареждането с положителни емоции и жизненост “.

Препятствия по пътя

Много от нас имат редица вредни нагласи, които не ни позволяват да се отпуснем напълно и да почиваме, както през празниците, така и ежедневно през седмицата. Тези настройки включват:

Грижата в работата като начин за бягство от нерешените психологически проблеми. На човек му се струва, че съсредоточавайки се върху бизнеса, той ще избегне срещите със своите „вътрешни чудовища“. Всъщност кома от проблеми само се натрупва и един ден рискува просто да ви смаже.

Навикът да се заменя нормалната релаксация с алкохол, наркотици, хазарт, нощни клубове, като цяло, всичко, което дава временно забрава и силни емоции, но в крайна сметка унищожава и опустошава.

Тенденцията да прекарвате свободно време на дивана пред телевизора или пред екрана на компютъра (има толкова много интересни неща в Интернет!). Седенето у дома в праха, неподвижно къдрене пред монитора или телевизора, не ви добавя нито сила, нито нови впечатления, нито здраве.

Чувството за вина, че толкова много още не е направено, как мога да си почина? Този артикул е най-типичен за работещите жени, които, като се прибират вечер от работа, разбират, че в къщата има много спешни въпроси и веднага се приемат за тях. Не е изненадващо, че има толкова много „прогонени“ жени, които падат от краката си от умора.

Невъзможност да бъда тук и сега. Много често мислите ни изобщо не се въртят там, където трябва да бъдат. По време на работа мислим за почивка, а докато почиваме за работа. В резултат на това имаме проблеми тук-там.

Елементарна невъзможност да се наслаждавате на живота, да се наслаждавате на прости неща. Струва ни се, че ако наистина си почивате, тогава според пълната програма (каквото и да бихме искали да означаваме от нея) и вече никой не смята за банална разходка в парка за почивка. И напразно. Именно такива редовни „сорти“ поддържат нашия тон и настроение.

Почивайте всеки ден

Трудно е да се намери работещ човек, който никога не е изпитвал преумора. Сред симптомите му са обща слабост, раздразнителност, дискомфорт в тялото и мускулите, лошо здраве, апатия и сънливост. Това се дължи на факта, че ние „събираме“ умора, вместо да си почиваме своевременно.

Всичко започва с спешен случай на работа и почивните дни, прекарани „в редиците“, след което се потапяте в нов проект, който изисква всичките ви сили, постепенно периодите на почивка все повече и повече се съкращават, докато изчезнат напълно. Струва ви се, че сте отговорен и сериозен работник, но всъщност сте кандидат за нервен срив и преумора.

„Всичко това може да се избегне с правилното разпределение на работното и свободното време“, отбелязва Яна Настенко. „Ето няколко съвета как да намерите време и как да го използвате правилно:

Преминавайте по-често през деня от едно занимание към друго, редувайте дейности, които изискват внимание и концентрация, с по-леки и по-повърхностни. Не забравяйте, че монотонността бързо води до умора.

Правете си кратки почивки от време на време, но ги посветете не на почивка на пушек и клюки, а на чаша ароматен чай, леко загряване на мускулите, пет минути разходка по улицата.

Уверете се, че работното ви място е удобно организирано: има добро осветление и вентилация, приемливо ниво на шум, удобна позиция на тялото на масата. В противен случай ще бъдете много уморени чисто физически.

Има правило: ако работите докато седите, релаксирайте, докато стоите, и обратно. Следователно преминаването от монитор към телевизор не може да се счита за почивка. По-добре излезте на половин час разходка, играйте тенис с приятел на обяд, направете малко танци или йога.

Умствената умора се облекчава най-лесно чрез дихателни упражнения, които осигуряват кислород на мозъка. Ако сте превъзбудени и сте под стрес, тогава затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка и вдишайте бавно няколко минути. Когато трябва бързо да опаковате и да спрете „кимване“, затворете лявата ноздра с показалеца си и също дишайте. Много скоро ще почувствате прилив на сили и способност за концентрация. Всъщност това упражнение е метод за хармонизиране на мъжката и женската енергия. В края на краищата, лявата страна на тялото ("Ин") е отговорна за плавността и релаксацията, а дясната ("Ян") отговаря за действието и енергията.

Ако има конфликт в офиса или шефът вика на вас, трябва да дишате дълбоко и интензивно 10 пъти с корема си (не с диафрагмата!), Представяйки си как се освобождава стрес с всяко издишване от тялото.

Друг начин за освобождаване на напрежението от тялото е да завъртите краката в посока на часовниковата стрелка в продължение на няколко минути, представяйки си, че те са потопени в мърморещ поток, който измива целия негатив и умора от тях. Можете енергично да разклатите ръцете си, да опънете раменете си, да направите смешни лица пред огледалото - като цяло, направете всичко, което може да ви помогне да премахнете мускулните щипки.

Връщайки се след работа, не бързайте да вземете почистването, готвенето и други. Легнете за 15 минути, поставяйки краката над тялото и затваряйки очите. Ще се изненадате как този прост съвет помага да се възстанови силата и да се освободи от стреса.

Прохладният или контрастен душ, приет веднага след завръщането у дома, действа по подобен начин. Използвайте този съвет, ако вечер трябва да излезете някъде и изглежда, че нямате сили. “

За пълно възстановяване на енергия е необходим добър сън. Ако страдате от безсъние, час и половина преди нощна почивка, опитайте се да направите нещо монотонно релаксиращо, не прекалявайте през нощта и не гледайте екшън филми. Не лягайте, докато не се почувствате сънливи. Ако сънят не дойде, станете и направете някакъв бизнес, например четене, докато не започнете да заспите.

Време е да отидете на почивка

За да може дългоочакваната ваканция да донесе прилив на сили и да остави добри спомени, е необходимо да я организирате правилно. Само не бъркайте организацията с тесния и стегнат график, който някои измислят. Ако ваканцията ви е насрочена за минути, рискува да стане просто още един стрес. Но да оставите избор на място и начин да прекарате свободното си време в последния момент също не си струва.

„Трябва да се настроите да си починете, да го предвидите и да разберете, че в първия почивен ден не можете да се отпуснете напълно“, обяснява Яна Настенко, „имате нужда от известно време, за да се адаптирате към ново състояние, когато не е нужно да ставате рано сутрин и бягай някъде. Ако имате такова желание, можете да отделите един-два дни да не правите нищо, дори да лежите на дивана. Мисля, че всеки знае феномена, когато първия ден в курорта хората просто спят, възстановявайки изтощените си организми.

Невъзможно е да се дадат каквито и да било препоръки относно оптималния тип почивка, защото всички сме различни и имаме нужда от напълно различни неща. Някой обича да се отпуска всяка година на едно и също място, а някой умира от скука, ако се забави някъде повече от няколко дни. Някои предпочитат морето и горещите страни, други - палатки, туризъм, каяци и планини. Може да има само един съвет: послушайте себе си! Какво ви казва вътрешният ви глас? За какво мечтаехте през цялата минала година? “

„Къмпингът е много полезен“, казва Ирина Делфей. „Не искам да кажа, че определено трябва да пренощувате в гора в палатка, но дългите разходки и престоя на чист въздух имат благоприятен ефект върху психиката ни. Доказано е, че съзерцанието на зеленината хармонизира вътрешното ни състояние, създава спокойна и положителна вълна. В природата, по-бързо и по-лесно има пълно възстановяване на силата, цветята и слънцето повдигат настроението, а синьото небе и морето облекчават стреса и възстановяват душевния баланс.

Само не бъркайте пътуването с шумна музика с барбекю с отдих на открито. Докато колоните на джипа ви се късат наблизо, няма да чуете шумоленето на зеленина, нито пеенето на птици, нито трошенето на клони под краката ви.

Бих искал да кажа и за възможностите за свободното време на жените. Както вече беше отбелязано, нашите жени не знаят как да се отпуснат. И когато настъпи времето за ваканция, те просто следват къде иска техният спътник или съпруг. Разбира се, ако вашите желания съвпадат, всичко е наред, но ако не? Но има прекрасни начини да прекарате свободното време в полза на себе си и вашето душевно състояние. Нищо не възстановява женската сила като релаксиращ масаж, всички видове спа процедури, аромат и балнеотерапия. След тях всеки от нас ще се почувства освежен, подмладен, пълен с енергия. Освен това можете да организирате подходяща ваканция за себе си до съпруга си: например, докато той ще играе тенис с приятелите си или ще кара скутер, можете да посетите козметичен салон. Повярвайте ми, тялото ви ще отплати благодарности и благополучие. "

И накрая, още няколко съвета как да организирате ваканцията си:

Не носете със себе си мобилни телефони, компютри и други комуникационни устройства, в противен случай няма да можете да се изключите от текущите притеснения.

Почивката не трябва да трае твърде кратко или твърде дълго. Всеки си задава оптималното време за себе си: в идеалния случай не бива да се изхранвате от тях, но се старайте да не оставате „гладни“. За мнозина тази цифра варира от 10 до 14 дни (но една седмица често не е достатъчна).

Почивката трябва да ви бъде интересна лично. Ако единствено от чувство на солидарност сте решили да се присъедините към приятели на планински поход или сте избрали почивка на Бали, тъй като това е толкова модерно през този сезон, вие се осъждате на неуспешна ваканция и развалено настроение предварително.

Ако имате възможност да отидете на почивка няколко пъти или да разделите една ваканция на две части, тогава най-добрият вариант е, ако едната от тях е активна и динамична, а другата в стил на релакс. Например, посвещавате първата половина от почивката си на екскурзии, а втората - на плажа и тена.

Изпълнете желанията си. Отдавна мечтаете да яздите камила, да се изгубите по улиците на Милано, да управлявате яхта? Направете го сега! И ти са гарантирани страхотни спомени за почивка.

Приятели, здравей всички! Сигурен съм, че всички сте талантливи хора и имате редица предимства! Но има ли сред тези таланти способността да се отпуснете? Сигурен съм, че много приятели сега се смеят: какво мога да направя там? Но сега съм абсолютно сериозен. Искрено признавам, че не знам как да се отпусна. Моят работохолизъм ще ме намери навсякъде и тогава определено нямам време за забавление или релакс. И затова всичко, което днес ще споделя с вас, е моят личен опит, неравностите и постиженията ми по пътя към дългоочаквания резултат.

Ако не знаете дали знаете как да се отпуснете, или, не, предлагам да преминете такъв мини тест. Опитайте се да отговорите на въпросите:

• Успявате ли да свалите ума си поне веднъж седмично и отделяте време за себе си? Не на приятели и деца, а на вашите интереси.
• Дейността, която извършвате през свободното си време, носи ли ви доходи или е за душата? Разбира се, мнозина комбинират и двете концепции, но аз съм за това, правейки го, не мислите за нищо, просто се наслаждавайте на процеса.
• Имате ли нужда от още един ден или два след уикенда, за да напуснете след всичко? Знаете как се случва, толкова без дъх, че сме уморени и нямаме сили да работим.
• Почивате ли така, че впоследствие тялото и главата ви да искат да работят? Изпълнени ли са с енергия и идеи?

Отговорете на въпросите сега и след статията. Споделете в коментарите, отговорите останаха ли същите?

И въпреки че всеки от нас има свой личен отдих по свой начин, за някои това е ден с книга, за други това е риболов, туризъм, посещение на музей, разговори с приятели, тишина в СПА центъра, творчество и просто, възможност да не ставате от леглото. Всички разбираме, че е необходима добра почивка.

Ако всички мързел

Твърде мързеливо да се отпуснете? Повярвайте ми и това се случва. Какви са причините:

• Уморени сте.
• Липса на интерес към онова, което остава да се направи.
• Страх.

Умората.Причината за мързела може да е нарушение на баланса между работа и почивка.

Някой предпочита да включи телевизора или да отиде онлайн. И "разтваря" там. Но всъщност се уморяваме още повече. Защо, ако не правим нищо? Заради шум от информация, която ни падна в мозъка. В крайна сметка трябва да се отпуснем и да се освободим не само от физически, но и от информационни натоварвания. Но това няма да се получи, докато мозъкът ни не чуе, реагира и не обработи планина от информация, която пада върху нас.

Всъщност мозъкът винаги работи, защото в самото начало на живота той стартира процеси в организма, а след това винаги следи за тяхното изпълнение. Но как да му дам малко почивка? Или по-скоро да стартирате пасивен режим на мозъка? Това може да стане, като му позволите да мечтае, позволявайки му да мисли „за нищо“. Но няма да работи, ако сме останали пред телевизора. Слизай!

И да кажем, че у дома си можем да си позволим да се отпуснем след работа и това ще ни е достатъчно, това е невъзможно. Имаме много „незабележими” неща, като пране, готвене, почистване, занимания с деца и т.н.

Оказва се, че в нашия организъм се натрупват различни видове умора. И няма да можем да работим за износване дълго. Така че съществува заплаха от депресия.

Какво е решението? В покой. Струва си да планирате по такъв начин, че да натоварите себе си за допълнителна работа.

Не е интересно, Когато целта на планираната ваканция не е вдъхновяваща. Запитайте се: защо правите това? Когато нито резултатът, нито процесът са важни. Дори почивен ден може да бъде твърде мързелив, за да прекарате, както е планирано, само защото не е интересно. Затова планирайте интересни занимания за себе си. Само в този случай ще получите удовлетворение от свободното време.

Страх.  Понякога не можем да си позволим пълноценна почивка за себе си (говорим за прилични неща, които обществото одобрява). Страхувате ли се да изглеждате нелепо, че няма опит или започнете, но не можете да го завършите? Страхувате ли се, че резултатът ще ви разочарова? Например през целия си живот сте харесвали (или сте искали, но все още не сте се научили) да карате колело или ролери. Сега сте възрастен и смятате, че можете да развеселите някого, като се качите на ролките и в същото време ще загубите доверие. Тогава може би си струва да опитате? Повярвайте в себе си и намерете сили, тогава можете да се насладите дори от уроците по шофиране, а не само от процеса.

Какво ще стане, ако 10 дни "мълчат"

Има огромен брой практики, които помагат да се постигне добра почивка. Сега ще споделя две:

1. Забравете за телефони и интернет за ваканция.
2. Випасана.

На първия момент всичко е ясно. Не сме свикнали да живеем без връзка със света. Но именно тази „връзка“ ни притеснява най-много. Дори ще кажа какво отвлича вниманието от почивка, от напълно отпускане.

Вторият момент е по-сложен и трябва да се справите с него съзнателно, а не независимо. Какво е vipassana? Не общуване под каквато и да е форма с външния свят, за да бъдем в себе си. Без контакт със света, без поглед, без докосване, нито с дума. Обучението започва рано сутрин, в 4-4.30. Това е денят до 22 ч. С почивки за хранене (с изключение на вечерята). И в същото време никакво информационно нападение: нито книга, нито филм. Просто медитация. Не можете да се разсейвате дори от собствените си удобства и неудобства. Това е възможност да оставим мозъка да погледне в себе си и да мисли за своите възможности.

В нашия живот трябва да има радост, нещо, което вдъхновява и дава сила! Направете нещо хубаво за себе си. Разбира се, удоволствието струва пари. Но тогава работите, за да ги печелите. Похарчете малко пари за себе си и получете радостта от това! Не усложнявайте почивката си с дълги подготовки и огромни усилия. Направете точно това, от което най-много ви е приятно и което отпуска толкова много, че и тялото, и мозъкът ще си починат.

Споделете мислите си, кажете ни какво ви дава сила? Надявам се и вие да харесате да четете моите статии! И затова се абонирайте за нови статии, не се отричайте от удоволствието! И кажете на приятелите си възможността да се отпуснете на нашия сайт!

И чао за сега! До нови статии!