Charchoq - bu doimiy ravishda band bo'lganlar uchun nafaqat yaxshi dam olish uchun, balki insonning asosiy dam olishlari uchun etarli vaqtga ega bo'lmaganlar uchun tanish tuyg'u. Bizning kun tartibini qanday qilib to'g'ri shakllantirishni bilmaymiz, bu noto'g'ri o'ylangan dam olishning oqibatlarini keltirib chiqaradi.

Hayotning ushbu bosqichida "uyingizda" ni qanday joylashtirishning ko'plab variantlari mavjud. Shulardan biri qiziqarli onlayn testdir. Bunday sinovda siz o'zingiz uchun umuman o'zingiz bilib olasiz: qanday qilib dam olishni, dam olish kunini qanday qilib to'g'ri o'tkazishni bilasizmi va, albatta, buni qaysi muhitda qilish yaxshidir. Keling, bir nechta bosqichlarni va tavsiyalarni ko'rib chiqaylik, natijada testni o'zi topshirish va kerakli natijani olish ancha oson bo'ladi.

Sinovda berilgan savollarga qanday javob berish kerak?

Avvalo, har doim faqat haqiqatni ayting, aks holda testdan o'tishning ma'nosi yo'qoladi. Savolni yaxshilab o'ylab ko'ring, uni o'zingiz o'ylab ko'rishga harakat qiling. Javoblarni tarqatish, aldash va hatto xayol qilishning hojati yo'q. Faqat haqiqiy va puxta o'ylanganlar qabul qilinadi. Agar o'tish jarayonida siz bir yoki boshqa javobni tanlashda shubhangiz bo'lsa yoki bir nechta taklif sizga mos kelmasa, u holda eng maqbul bo'lgan javobni tanlashga harakat qiling.

Natija uchun o'zingizni qanday sozlashingiz kerak?

Onlayn testdan o'tib, har birimiz natijani oldindan o'ylaymiz va aksariyat hollarda bizning fikrlarimiz unchalik ijobiy emas. Sizga mehribon va sinab ko'rilgan maslahat: "Hech qachon oldindan taxmin qilmang", oddiy odamlar aytganidek, hamma narsaning vaqti bor. Haqiqatni bilib olishga har doim vaqtingiz bor, eng asosiysi dastlab to'g'ri va ob'ektiv javob berishdir. Javob qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz uni qabul qilmasangiz, hech bo'lmaganda tinglashingiz kerak, chunki natija sizning javoblaringizga asoslanadi, ya'ni haqiqat ko'proq bo'ladi. Aldanmang, avvalambor o'zingizdan, bu birinchi navbatda o'z manfaatlaringizga zararlidir.

"Qanday qilib dam olishni bilasizmi?" Onlayn testi qanchalik samarali va samarali?

Keling, mavzuni "qanday qilib dam olishni bilasizmi" bo'lgan testni o'tkazishning samaradorligi haqida gaplashaylik. O'zingiz va o'zingizdan boshqa hech kim sizga 100% kafolatlangan natijani berolmaydi. Axir, sizning hayotingizda sodir bo'ladigan hamma narsa faqat sizga bog'liq va sinov, aytaylik, bu sizning his-tuyg'ularingizni sinash va, albatta, o'lik savolga yordam berishdir. Natija samaradorligi faqat vaziyatda to'g'ri va ob'ektiv qaror qabul qilishga yordam beradi va faqat siz muammoni o'zi hal qila olasiz.

Fikrlaringiz bilan yashang, nima bo'lganligi haqida o'ylamang, bo'ladi, shunchaki bizga yuqoridan berilgan har bir kunni qadrlang. O'zingizni oxirigacha olib bormang, to'g'ri dam olishga o'rganing va bir kun yashagan yoki yashaganiga pushaymon bo'lmang.

Zamonaviy odamning hayoti stress va zo'riqishni keltirib chiqaradigan hodisalarning cheksiz to'kilishiga o'xshaydi. Ish va boshqa majburiyatlar kun bo'yi o'zlashtiradi, oxirida biz ta'tilni orzu qilib o'lib qolamiz. Ammo ta'til vaqti kelganda, biz normal dam ololmaymiz. Nima bo'ldi?

Rus xalqi qanday dam olishni bilmaydi! Ha, ha, bu butun xalqning o'ziga xos xususiyati va muayyan odamning muammosi emas. Va masala hatto aholining kam daromadlari haqida ham emas - endi ko'pchilik har yili janubda ta'tilga chiqishi mumkin, ammo bo'sh vaqtlarini boshqarishning iloji yo'qligi.

Workaholism va mansabdorlik endi modada, buning uchun odamlar deyarli hamma narsani, shu jumladan kuch, ruhiy holat va sog'liqni tiklash uchun qurbon bo'lmoqdalar. Kimdir hatto uch yildan beri ta'tilda emasligini va dam olishni olmaganligini mag'rurlik bilan tan oladi. "Bu mutlaqo noto'g'ri yondashuv", - deydi "City Ladies" klubining etakchi murabbiyi Yana Nastenko. - "Ishda uxlayotgan va uxlayotgan odamni yaxshi mutaxassis deb hisoblash mumkin emas, chunki bu uning ajratilgan ish soatlarida o'z ishini bajarish uchun vaqt yo'qligini tasdiqlaydi. Ko'pincha ular "ishda yonib ketishgan" kabi odamlar haqida gapirishadi, chunki odam yukni to'g'ri taqsimlashni o'rganmaganligi va uning ishlashi xavfsizligi haqida o'ylamaganligi sababli.

Ko'pincha, bunday xatti-harakatlar, ularsiz hamma narsa yiqilib ketadi degan bahonada ta'tilga chiqishdan bosh tortgan tanishlar orasida uchraydi. Ammo kompaniyaning uzluksiz ishlashini qanday tashkil qilishni bilmasangiz va o'z vakolatingizni bo'ysunuvchilarga topshirsangiz, siz qanday xo'jayinsiz? ”

"Aslida, biz g'arblik biznes hamkasblarimizning ishbilarmonlik ruhini, sadoqatini va sadoqatini muvaffaqiyatli qabul qildik, ammo ularning hayotining boshqa tomoniga - dam olish imkoniyatiga e'tibor berishni" unutib qo'ydik ", Irina Delfey," Shahar ayollari "klubi a'zosi. "Bizning ayollarimizga qarang: ular ofisda aqlli, ishonuvchan, qat'iy kulrang kostyumlar va biznesning barcha muammolarini osongina hal qila oladigan odamlar. Va bu to'g'ri, chunki ofisda ular o'zlarini shunday tutishlari kerak va bundan tashqari, erkaklar bilan kuchli raqobat ularni ko'plab erkaklik fazilatlarini qabul qilishga majbur qiladi - aks holda ular omon qolmaydilar. Ammo bu niqob ularga shunchalik mahkam yopishtirilganki, ish vaqti tugaganidan keyin ular endi o'zlarining nazokatlarini o'zgartira va eslay olmaydilar, yorqin ranglar, romantik uslublar va uchib yuruvchi yubkalar mavjud. Ofis devori tashqarisida siz dam olishingiz va hamma narsani nazorat qilishni to'xtatishingiz mumkin. Ammo ba'zida ahamiyatsiz narsaga nisbatan qat'iylikni o'zgartirish kifoya qiladi va o'zingiz uchun yaxshi dam olish istagi paydo bo'ladi. ” "Bizning odamlarimizning hordiq chiqara olmasligi, shuningdek, biz bilmaydigan tarixiy meros bilan bog'liq", deb davom etadi Yana Nastenko. Sovet Ittifoqi davrini hamma eslaydi, hamma partiyaning farovonligi va porloq kelajagi uchun tinimsiz mehnat qilishi kerak edi. Ularni parazitizm bilan ayblashdi, dam olish kunlari shanba kunlariga bag'ishlangan edi va tanlanganlargina o'sha Qrimda dam olishlari mumkin edi. Shunday qilib, u cho'zilib ketadi. Ammo boshqa to'lqin bilan o'zingizni qayta tiklash vaqti keldi. Axir dam olish tanamizni tiklash, ijobiy his-tuyg'ular va hayotiylikni to'ldirish uchun zarurdir ”.

Yo'lda to'siqlar

Ko'pchiligimiz dam olish paytida ham, kun davomida ham hafta davomida har kuni to'liq dam olishga va dam olishga imkon bermaydigan bir qator zararli munosabat mavjud. Ushbu sozlamalar quyidagilardan iborat:

Ishda g'amxo'rlik hal qilinmagan psixologik muammolardan qochish usuli sifatida. Biror kishiga, biznesga e'tibor qaratib, o'zining "ichki yirtqichlari" bilan uchrashishdan qochadiganga o'xshaydi. Aslida, muammolar komasi faqat to'planib qoladi va bir kun kelib u sizni ezib tashlashi mumkin.

Oddiy dam olishni spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, qimor o'yinlari, tungi klublar bilan almashtirish odati, umuman olganda, vaqtinchalik unutish va kuchli his-tuyg'ularni beradigan hamma narsa, ammo oxir-oqibat ularni yo'q qiladi va vayron qiladi.

Bo'sh vaqtni televizor oldida yoki kompyuter ekranidagi divanda o'tkazish tendentsiyasi (Internetda juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud!). Uyda chang ichida o'tirish, monitorda yoki televizorda harakatsiz jingalak qilish sizga na kuch, na yangi taassurot va na sog'liqni qo'shmaydi.

Hali ham qilinmagan ishim bilan o'zimni aybdor his qilib, qanday qilib dam olaman? Ushbu narsa, kechqurun ishdan uyga kelib, uyda juda ko'p shoshilinch masalalar borligini tushungan va darhol qabul qilinadigan ishlaydigan ayollar uchun odatiy holdir. Charchoq tufayli oyoqlaridan yiqilgan "haydalgan" ayollar juda ko'p ekanligi ajablanarli emas.

Bu erda va hozir bo'lishning iloji yo'q. Juda tez-tez bizning fikrlarimiz qaerda bo'lmasin, aylanmaydi. Ishda biz dam olish haqida, va dam olish haqida o'ylaymiz. Natijada, bu erda va u erda muammolar mavjud.

Hayotdan zavqlanish, oddiy narsalardan zavqlanishning boshlang'ich qobiliyati. Bizga shunday tuyuladiki, agar siz haqiqatan ham dam olsangiz, unda to'liq dasturga binoan (biz nimani nazarda tutgan bo'lsak ham) va hech kim bog'da banal yurishni dam olish deb hisoblamaydi. Va behuda. Bizning doimiy ohangimiz va kayfiyatimizni qo'llab-quvvatlaydigan muntazam "turlar".

Har kuni dam oling

Hech qachon ortiqcha ishlamagan ishlaydigan odamni topish qiyin. Uning alomatlari orasida umumiy zaiflik, asabiylashish, tanadagi va mushaklardagi noqulaylik, salomatlik, befarqlik va uyquchanlik mavjud. Buning sababi, o'z vaqtida yaxshi dam olishning o'rniga, charchoqni "yig'ib olamiz".

Bularning barchasi ishdagi favqulodda vaziyatlardan boshlanadi va dam olish kunlari "safda" o'tkaziladi, keyin siz o'zingizning kuchingizni talab qiladigan yangi loyihaga o'tasiz, asta-sekin dam olish vaqtlari tobora yo'qolguncha qisqaradi. Sizga mas'uliyatli va jiddiy ishchisiz, ammo aslida siz asabiylashish va haddan tashqari ish uchun nomzodsiz.

"Bularning barchasini ish va bo'sh vaqtni to'g'ri taqsimlash orqali oldini olish mumkin", deydi Yana Nastenko. "Vaqtni qanday sarflash va undan to'g'ri foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

Kun davomida bir mashg'ulotdan ikkinchisiga, diqqatni va konsentratsiyani talab qiladigan alternativalarni engilroq va yuzaki harakatlar bilan almashtiring. Unutmangki, monotoniya tezda charchashga olib keladi.

Vaqti-vaqti bilan qisqa tanaffuslar qiling, lekin ularni tutun va g'iybatga emas, balki bir piyola xushbo'y choyga, mushaklarni engil isitishga, ko'chada besh daqiqalik yurishga bag'ishlang.

Ish joyingiz qulay tarzda tashkil etilganligiga ishonch hosil qiling: u yaxshi yoritish va shamollatish, shovqin darajasi, stolda tananing qulay holatiga ega. Aks holda, siz butunlay jismoniy charchagan bo'lasiz.

Qoida mavjud: agar siz o'tirganingizda ishlasangiz, tik turganingizda dam oling va aksincha. Shuning uchun, monitordan televizorga o'tish dam olish deb hisoblanmaydi. Yarim soatlik piyoda sayr qilish, tushlikda do'stingiz bilan tennis o'ynash, raqs yoki yoga bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Aqliy charchoqni miyani kislorod bilan ta'minlaydigan nafas olish mashqlari bilan engillashtirish oson. Agar siz haddan tashqari siqsangiz va stress ostida bo'lsangiz, o'ng qo'lingizning bosh barmog'i bilan o'ng burun yo'lini yoping va bir necha daqiqa davomida sekin nafas oling. Siz tezda "to'kishni" to'xtatib, to'xtatishingiz kerak bo'lsa, chap burun teshigini ko'rsatkich barmog'ingiz bilan yoping va nafas oling. Tez orada siz kuch va konsentratsiya qobiliyatini oshirib borasiz. Aslida, bu mashq erkak va ayol energiyasini uyg'unlashtirish usuli. Axir, tananing chap tomoni ("Yin") suyuqlik va yengillik uchun javob beradi, o'ng tomonda ("Yang") - harakat va energiya uchun.

Agar ofisda mojaro bo'lsa yoki xo'jayin sizga qichqirsa, siz oshqozoningiz bilan 10 marta chuqur nafas olishingiz kerak (diafragma emas!), Har bir nafas chiqarishdan qanday stress chiqib ketishini tasavvur qiling.

Tanadagi zo'riqishni bartaraf etishning yana bir usuli - oyoqlarni soat yo'nalishi bo'yicha bir necha daqiqaga aylantirish, ular barcha salbiy va charchoqni yuvib yuboradigan nol oqimiga botganlarini tasavvur qilish. Siz qo'llaringizni qattiq silkitib, elkangizni cho'zishingiz, ko'zgu oldida kulgili yuzlar qilishingiz mumkin - umuman olganda, mushak qisqichlarini olib tashlashga yordam beradigan barcha narsalarni qilishingiz mumkin.

Ishdan keyin qaytib kelganda, tozalash, pishirish va boshqa narsalarni olishga shoshilmang. Oyoqlarini tananing ustiga qo'yib, ko'zingizni yumib, 15 daqiqa davomida yoting. Ushbu oddiy maslahat sizga kuchni tiklashga va stressni engillashishiga qanday yordam berishini hayron qoldirasiz.

Xuddi shu tarzda, uyga qaytgandan so'ng darhol salqin yoki kontrastli dush olinadi. Agar siz kechqurun biron bir joyga boradigan bo'lsangiz va siz endi kuch topolmayotganga o'xshasa, bu maslahatni oling ».

Energiyani to'liq tiklash uchun yaxshi uxlash kerak. Agar siz uyqusizlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, tungi dam olishdan bir yarim soat oldin, monoton ravishda tasalli beradigan biror narsa qilishga harakat qiling, kechasi ortiqcha yuklamang va harakat filmlarini ko'rmang. Uyqusiz his qilmaguningizcha uxlamang. Agar tushingiz kelmasa, uxlab qolguningizcha turing va biron bir ish bilan shug'ullaning, masalan, o'qing.

Dam olish vaqti keldi

Uzoq kutilgan ta'til kuchayib, yaxshi xotiralarni qoldirishi uchun uni to'g'ri tashkil etish kerak. Faqat tashkilotni ba'zilar tomonidan ishlab chiqilgan qat'iy va qat'iy jadval bilan chalkashtirmang. Agar ta'tilingiz bir necha daqiqada rejalashtirilgan bo'lsa, u boshqa stressga aylanishi mumkin. Ammo dam olish joyini tanlash va bo'sh vaqtni so'nggi damda o'tkazish usulini qoldirish ham bunga loyiq emas.

"Siz dam olish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz, oldindan o'ylab ko'rishingiz va ishdan bo'shaganingizning birinchi kunida to'liq dam ololmasligingizni tushunishingiz kerak", deb tushuntiradi Yana Nastenko, "siz erta turishingiz shart bo'lmagan paytda yangi holatga moslashish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. ertalab bir joyga yugurish. Agar sizda shunday istak bo'lsa, divanda yotgan bo'lsangiz ham, bir yoki ikki kunni hech narsa qilmaslikka bag'ishlashingiz mumkin. O'ylaymanki, kurortda birinchi kun davomida odamlar charchagan organizmlarini tiklash uchun uxlashganda bu hodisani hamma biladi.

Dam olishning maqbul turiga oid biron bir tavsiyalar berishning iloji yo'q, chunki biz barchamiz bir-birimizga o'xshaymiz va bizga mutlaqo boshqa narsalar kerak. Kimdir har yili bir joyda dam olishni yaxshi ko'radi, kimdir zerikishdan vafot etadi, agar u bir joyda ikki kundan ko'proq vaqt qolsa. Ba'zilar dengiz va issiq mamlakatlarni afzal ko'rishadi, boshqalari - chodirlar, yurish, kayakslar va tog'lar. Faqat bitta maslahat bo'lishi mumkin: o'zingizni tinglang! Ichki ovozingiz sizga nimani aytadi? O'tgan yili nima orzu qilgan edingiz? "

"Lager juda foydali", deydi Irina Delfey. “Siz, albatta, tunni o'rmonda chodirda o'tkazishingiz kerak demoqchi emasman, lekin uzoq yurish va toza havoda qolish bizning ruhimizga yaxshi ta'sir qiladi. Ko'kalamzorlashtirish bizning ichki holatimizni uyg'unlashtirishi, tinch va ijobiy to'lqin yaratishi isbotlangan. Tabiatda tezroq va osonroq kuchni to'liq tiklash, gullar va quyosh kayfiyatni ko'taradi, ko'k osmon va dengiz stressni engillashtiradi va aqliy muvozanatni tiklaydi.

Faqat sayohatni shovqinli musiqa bilan ochiq havoda dam olish uchun barbekyu bilan chalkashtirmang. Jipingizning ustunlari yirtilib ketayotgan paytda, siz barglarning shitirlashini, qushlarning qo'shiqlarini va oyoqlaringiz ostidagi novdalarni eshitmaysiz.

Ayollar uchun dam olish imkoniyatlari haqida ham aytmoqchiman. Yuqorida aytib o'tilganidek, ayollarimiz umuman dam olishni bilishmaydi. Ta'til vaqti kelganda, ular shunchaki hamrohi yoki eri xohlagan joyga ergashadilar. Albatta, agar sizning orzularingiz bir-biriga mos keladigan bo'lsa, unda hamma narsa yaxshi, lekin agar bo'lmasa? Bo'sh vaqtni o'zingiz va ruhiy holatingiz manfaati uchun o'tkazishning ajoyib usullari mavjud. Yengil massaj, barcha turdagi kurort muolajalari, xushbo'y hidi va balneoterapiya kabi ayol kuchini hech narsa tiklamaydi. Ulardan keyin har birimiz o'zimizni tetiklik, yosharish va quvvat bilan his qilamiz. Bundan tashqari, siz eringiz yonida o'zingiz uchun munosib ta'tilni tashkil qilishingiz mumkin: masalan, u do'stlari bilan tennis o'ynasa yoki skuterga minayotgan bo'lsa, siz go'zallik saloniga tashrif buyurishingiz mumkin. Ishoning, tanangiz rahmat va farovonlikni qaytaradi. ”

Va nihoyat, ta'tilni qanday tashkil qilish bo'yicha bir nechta maslahatlar:

O'zingiz bilan uyali telefonlar, kompyuterlar va boshqa aloqa vositalarini olmang, aks holda siz hozirgi tashvishlardan uzolmaysiz.

Dam olish juda qisqa yoki juda uzoq davom etmasligi kerak. Har bir inson o'zi uchun maqbul vaqtni belgilaydi: ideal holda, siz ular bilan to'ymasligingiz kerak, lekin "och" bo'lmaslikka harakat qiling. Ko'pchilik uchun bu raqam 10 dan 14 kungacha o'zgaradi (lekin bir hafta ko'pincha etarli emas).

Dam olish siz uchun shaxsan qiziq bo'lishi kerak. Agar siz faqat birdamlik tuyg'usidan do'stlaringiz bilan tog 'safari safiga qo'shilishga qaror qilsangiz yoki Bali shahridagi ta'tilni tanlasangiz, chunki bu mavsum juda moda bo'lib, siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz ta'til va buzilgan kayfiyatda ayblaysiz.

Agar siz ta'tilga bir necha bor borishingiz yoki bitta ta'tilni ikki qismga bo'lish imkoniga ega bo'lsangiz, unda ulardan biri faol va jo'shqin, ikkinchisi esa dam olish uslubida bo'lsa yaxshi tanlov. Masalan, siz ta'tilning birinchi yarmini ekskursiyalarga, ikkinchisini esa plyaj va tanga bag'ishlaysiz.

Istaklaringizni amalga oshiring. Siz tuya minishni, Milan ko'chalarida yo'qolishni, yaxtani boshqarishni orzu qilganmisiz? Buni hozir qiling! Va sizga ajoyib ta'til xotiralari kafolatlanadi.

Do'stlar, barchaga salom! Ishonamanki, siz barchangiz qobiliyatli odamlarsiz va bir qator afzalliklarga egasizlar! Ammo bu iste'dodlar orasida dam olish imkoniyati bormi? Hozir ko'p do'stlarim kulishganiga aminman: u erda nima qila olaman? Ammo men hozir jiddiyman. Men chin dildan tan olaman, qanday qilib dam olishni bilmayman. Mening mehnatkashligim meni hamma joyda topadi va keyin men aniq dam olish yoki dam olishni xohlamayman. Va shuning uchun men bugun siz bilan baham ko'radigan narsalarim bu mening shaxsiy tajribam, boshimdan kechirgan natijalar yo'lidagi yutuqlarim.

Agar siz qanday qilib dam olishni bilsangiz yoki yo'q bo'lsa, men bunday mini-testdan o'tishni taklif qilaman. Savollarga javob berishga harakat qiling:

• Haftada kamida bir marta xayolingizni olib, SIZNINGIZga vaqt ajratishga ulgurasizmi? Do'stlaringiz va bolalaringizga emas, balki sizning manfaatlaringizga.
• Bo'sh vaqtingizdagi harakatlaringiz sizga daromad keltiradimi yoki bu odam uchunmi? Albatta, ko'pchilik bu ikkala tushunchani birlashtiradi, lekin men bu haqda o'ylayapman, siz hech narsa haqida o'ylamaysiz, shunchaki jarayondan zavqlanasiz.
• Dam olish kunidan keyin hamma narsani tashlab ketishingiz uchun sizga yana bir yoki ikki kun kerakmi? Bilasizmi, bu sodir bo'lganda, ular juda ko'p dam olishdi, charchagan va ishlashga kuchlari yo'q.
• Keyin tanangiz va boshingiz ishlashni xohlash uchun dam olasizmi? Ular energiya va g'oyalar bilan to'ldirilganmi?

Hozir va maqoladan keyin savollarga javob bering. Sharhlarda baham ko'ring, javoblar bir xil bo'lib qoldimi?

Garchi har birimizning shaxsiy hordiqimiz o'ziga xos tarzda bo'lsa-da, ba'zilari uchun bu kun kitob bilan, boshqasi uchun baliq ovi, sayr qilish, muzeyga tashrif buyurish, do'stlar bilan suhbatlashish, kurortda sukut saqlash, ijodkorlik va shunchaki, to'shakdan chiqmaslik imkoniyati. Yaxshi dam olish kerakligini barchamiz tushunamiz.

Agar hamma dangasalik bo'lsa

Dam olish uchun juda dangasa? Menga ishoning, va bu sodir bo'ladi. Sabablari nima:

• Charchadingizmi?
• Bajarilishi kerak bo'lgan narsalarga qiziqishning yo'qligi.
• Qo'rquv.

CharchoqDangasalik sababi ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni buzishi mumkin.

Kimdir televizorni yoqishni yoki Internetga kirishni afzal ko'radi. Va u erda "tarqatib yuboring". Ammo, aslida, biz yanada charchaymiz. Agar biz hech narsa qilmasak nima uchun? Bizning miyamizga tushgan ma'lumotlarning to'lqini tufayli. Axir, dam olish va o'zimizni nafaqat jismoniy, balki ma'lumot yuklaridan ham ozod qilishimiz kerak. Ammo bizning miyamiz bizga tushadigan ma'lumot tog'ini eshitmasdan, javob bermasdan va qayta ishlamagunimizcha bu ish bermaydi.

Aslida, miya har doim ishlaydi, chunki hayotning boshida u tanadagi jarayonlarni boshlaydi, so'ngra ularning bajarilishini doimo kuzatib boradi. Ammo unga qanday qilib ozgina dam olish kerak? Yoki, aksincha, miyaning passiv rejimini ishga tushirasizmi? Buni orzu qilishiga imkon berish, unga "hech narsa haqida" o'ylashga imkon berish orqali amalga oshirish mumkin. Ammo agar biz televizor oldida qoqilib qolsak ishlamaydi. Ket!

Uyda ishdan keyin dam olishimiz mumkin va bu biz uchun etarli bo'ladi, deyish mumkin emas. Bizda "noaniq" narsalar mavjud, masalan yuvish, pishirish, tozalash, bolalar bilan mashg'ulotlar va hk.

Ma'lum bo'lishicha, tanamizda har xil charchoq turlari to'planadi. Va biz uzoq vaqt davomida kiyish uchun ishlay olmaymiz. Shunday qilib, tushkunlik xavfi mavjud.

Bu qanday echim? Dam olishda. Keyinchalik ishlash uchun o'zingizni zaryad oladigan tarzda rejalashtirishga arziydi.

Qiziq emas. Rejalashtirilgan ta'tilning maqsadi ilhomlantirmasa. O'zingizdan so'rang: nega bunday qilyapsiz? Qachon natija ham, jarayon ham muhim emas. Hatto dam olish kuni ham rejalashtirilgan tarzda o'tkazish uchun juda dangasa bo'lishi mumkin, chunki u juda qiziq emas. Shuning uchun, o'zingiz uchun qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring. Faqat bu holatda siz dam olishdan qoniqasiz.

Qo'rquv.   Ba'zan biz o'zimiz uchun to'liq dam ololmaymiz (biz jamiyat ma'qullaydigan yaxshi narsalar haqida gapiramiz). Siz kulgili ko'rinishdan qo'rqasizmi, tajriba yo'q, yoki boshlash kerak, lekin buni oxiriga etkaza olmaysizmi? Natija sizni xafa qilishidan qo'rqasizmi? Masalan, butun hayotingiz davomida velosiped yoki rolikli konkida yurishni yaxshi ko'rgansiz (yoki xohlagan edingiz, lekin hali o'rganmagan edingiz). Endi siz voyaga yetgansiz va rollarda o'ynash orqali kimnidir xursand qila olasiz deb o'ylaysiz va shu bilan birga siz ishonchni yo'qotasiz. Keyin, ehtimol sinab ko'rishga arziydimi? O'zingizga ishoning va kuch toping, shunda siz nafaqat jarayonni emas, balki haydash darslaridan ham bahramand bo'lishingiz mumkin.

Agar 10 kun "jim" bo'lsa nima bo'ladi?

Yaxshi dam olishga yordam beradigan juda ko'p amaliyotlar mavjud. Endi ikkitasini baham ko'raman:

1. Dam olish uchun telefonlar va Internetni unuting.
2. Vipassana.

Birinchi tomondan, hamma narsa aniq. Biz dunyo bilan aloqa qilmasdan yashashga odatlanmaganmiz. Aynan mana shu "aloqa" bizni ko'proq bezovta qiladi. Dam olishdan nimani chalg'itadi, hattoki to'liq dam olishni aytaman.

Ikkinchi nuqta yanada murakkab va siz mustaqil ravishda emas, balki ongli ravishda shug'ullanishingiz kerak. Vipassana nima? O'zida bo'lish uchun tashqi dunyo bilan biron bir shaklda aloqa qilmaslik. Dunyo bilan aloqa yo'q, qarash ham, teginish ham, so'z ham yo'q. Mashg'ulotlar erta tongda, soat 4-4.30 da boshlanadi. Shunday qilib, kun soat 10 dan ovqatlanish uchun tanaffuslar bilan (kechki ovqatdan tashqari) o'tadi. Shu bilan birga, hech qanday ma'lumot bo'roni yo'q: na kitob, na film. Faqat meditatsiya. O'zingizning qulayliklaringiz va noqulayliklaringiz bilan sizni chalg'itib bo'lmaydi. Bu miyaga o'ziga qarashga imkon berish va uning imkoniyatlari haqida o'ylash.

Bizning hayotimizda quvonch, ilhomlantiradigan va kuch beradigan narsa bo'lishi kerak! O'zingiz uchun yaxshi narsa qiling. Albatta, zavq pul talab qiladi. Ammo keyin siz ularni topish uchun ishlaysiz. O'zingizga bir oz pul sarflang va undan zavqlaning! Uzoq tayyorgarlik va katta kuch bilan ta'tilni murakkablashtirmang. Sizga eng ma'qul bo'lgan narsani bajaring va shu qadar bo'shashasizki, tanada ham, miyada ham dam beriladi.

Fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, sizga nima kuch baxsh etadi? Umid qilamanki, siz ham mening maqolalarimni o'qishni yaxshi ko'rasiz! Va shuning uchun yangi maqolalarga obuna bo'ling, zavqlanishni rad etmang! Do'stlaringizga bizning saytimizda dam olish imkoniyatini ayting!

Va endi, xayr! Yangi maqolalarga qadar!